In der Turnabteilung bietet die Gymnastiksparte vielfältige
Programme für zahlreiche Altersgruppen an
.




Im Folgenden stellen sich einige Gymnastikgruppen vor ). Außerdem werden einige Gymnastikarten erläutert! (jeweils anklicken!

Gymnastik für Seniorinnen
Mixed-Gymnastik (Männer und Frauen)
Ausgewählte Gymnastikarten (Pilates, Aerobic, Body-Workout, Fitness, Fit und Fun)
Entspannungsgymnastiken (Quigong, Yoga)






Gymastik für Seniorinnen

Seniorinnen suchen Nachwuchs!

Gymnastik bei Anke Laufer

Die Seniorinnengruppe um Anke Laufer praktiziert bereits seit Jahren den Seniorensport pur. Dass man mit maßvoller sportlicher Betätigung viel für seine Gesundheit tun kann, wissen die ca. 20 Teilnehmerinnen der Gruppe.

So treffen sie sich jeden Montag, von 15 - 16.30 Uhr, in der alten Turnhalle und erfreuen sich an den musikalisch untermalten rhythmischen Bewegungen. Verschnaufen ist erlaubt, Anke nimmt auf individuelle körperliche Befindlichkeiten Rücksicht. Auch spielerische Elemente, wie Bewegungen mit Bällen, Ringen und Seilen sollen stets die lockere Atmosphäre unterstreichen. So macht Anke deutlich, dass ältere Menschen nicht wie Hochleistungssportler trainiert werden dürfen. Letztlich ist es denn wohl auch ein Verdienst von Anke, dass sie die richtige Mischung aus körperlicher Anstrengung und Entspannung für die Seniorinnen findet.

Über die Übungsstunde hinaus wird Geselligkeit groß geschrieben. Gemeinsame Wanderungen und Radtouren in die nähere Umgebung Dassendorfs finden Gefallen und

werden jedes Jahr erneuert. Feiern zu Weihnachten und zur Faschingszeit sorgen für weitere Highlights.

Alle diese Aktivitäten sprechen für sich: Körperliche und damit verbunden auch geistige Fitness für einen erfüllten dritten Lebensabschnitt.

Die Gruppe ist inzwischen etwas geschrumpft. Krankheiten und Wegzüge aus Dassendorf haben ihre Spuren hinterlassen. Weitere interes- sierte Teilnehmerinnen, die sich auch nicht zum alten Eisen zählen lassen wollen, sind deshalb zum Mitmachen herzlich eingeladen. Proben kostet nichts!















Mixed-Gymnastik

Der nachfolgende Bericht soll einige Eindrücke der Fitness-Gymnastikgruppe für Männer und Frauen   wiedergeben (donnerstags).   Stand: 2006




 

Mixed-Gymnastik hat sich  bestens bewährt

Die andere Art Gymnastik zu betreiben

Gymnastik ist im allgemeinen eine Domäne der Frauen. Aber alle Welt redet doch von Gleichberechtigung. Wo also steht geschrieben, dass nur Frauen Gymnastik treiben dürfen? Und was sollten Frauen bitte schön dagegen haben, wenn Männer bei ihnen mitmischen? Eigentlich gar nichts!

Zumindest bei der Gymnastikstunde am Donnerstag  . Dort schätzt man die Männer, denn sie sind gut fürs Klima.  Sie bringen sich  nämlich als vorbildliche Gentlemen in die Gruppe ein. Wie anders ist es wohl sonst zu verstehen, dass die Männer bei den Übungen den Frauen stets den Vortritt lassen. Sie entdeckt man ausnahmslos auf den hinteren Rängen..............!?

Frauen scheinen zwar auf den ersten Blick das leichtfüßigere Geschlecht zu sein, aber dafür glänzen die  Männer  bei  den kraftstrotzenden Übungen, wie liegestützähnlichen Verrenkungen. Das sorgt für ausgleichende Gerechtigkeit.
Und  was mögen wohl  die  daheimgebliebenen Ehefrauen über das Abtauchen ihrer Männer in die Frauenwelt denken? Hans Scheibner meinte einmal treffend: ”Als Frau muss man seinem Mann vertrauen können, wenn er sich unter das Weibervolk mischt! Da muss man als Ehefrau ganz einfach mal fortschrittlich denken. Es braucht doch jeder mal so’n Freiraum für sich”. Außerdem einmal in der Woche kann man dem Mann sicher auch erlauben, dass er sich von  seiner Frau “erholt”. Umgedreht lässt es sich natürlich ebenso denken. Wenn das Vertrauen sich nun aber gar nicht einstellen will, kann man es ja auch zusammen versuchen. Davon wird donnerstags reichlich Gebrauch gemacht.

Das gymnastische Mann/Frau-Arrangement wurde jetzt sogar gestärkt. In der Vorweihnachtszeit trafen sich die Teilnehmer der Mixedgruppe im Riesenbett zu einem gemeinsamen Essen. Dabei plauderten sie über das, was man sich mit verknoteten Armen und Beinen, in verschränkter hüpfender Haltung oder beim Stretching auf Fußspitzen nach hinten gebeugt halt nicht sagen kann. Nur der sagenhafte Hunger und Durst, der mit dem Gymnastikprogramm den Frauen und Männern am Donnerstag verordnet wird, wollte sich nicht so recht einstellen. Man beließ es bei übersichtlichem Essen und Trinken.

Über eines sind sich zumindest die selbstbewussten Männer aber einig: “Auch Frauen müssen mal ihren Mann stehen ? Um das zu beweisen, gibt es unter anderem die Donnerstagsgymnastik!

Margret  und Ernst Thomsen als Teilnehmer der Mixed-Gymnastikstunde sind begeistert: “Wir haben einen äußerst stressigen Beruf und sind in einem Alter, in dem wir keinen Leistungssport mehr betreiben können. Verspannungen und Rückenschmerzen sind unsere Wegbegleiter.
Da kommt uns die ausgewogene Gymnastik gerade recht. Als 50jährige gehen wir in die Übungsstunde, als 30jährige verlassen wir sie! Ein wahrer Jungbrunnen also, den wir uns da regelmäßig gönnen”.                      

 

Zur Nachahmung empfohlen! Drückeberger aller Altersgruppen sind deshalb eingeladen, sofern sie von ihrem Ehepartner das O.K. erhalten, den Jungbrunnen kostenlos zu testen!









Beschreibung ausgewählterer Gymnastikarten


Pilates-Gymnastik – Gymnastik nach Pilates für Einsteiger jeden Alters

Die Schwerpunkte Der Gymnastik liegen auf Technik und Atmung, sowie korrekte Körperhaltung. Wir trainieren für ein gesundes Körperempfinden.

Stets dienstags, erstmals am 19.09.2006 in der Zeit von 09.00 bis 10.00 Uhr
Übungsleiterin: Gesa Melsbach


Aerobic

Mit entsprechender Musik werden wir nach einer Erwärmung im Bereich Aerobic/Steppaerobic powern. Hier wollen wir die Ausdauer trainieren und die Fettverbrennung ankurbeln. Geeignet für alle, die sich fit machen möchten.

Stets dienstags, erstmals am 19.09.2006 in der Zeit von 10.00 bis 11.00 Uhr Übungsleiterin: Gesa Melsbach



Body-Workout – Konditions-Powertraining

• Aufwärmphase
• Konditionsschulung • Aufbau und Stärkung der Oberarm- (Bizeps – Trizeps), Brustmuskulatur
• Aufbau und Stärkung der Rumpfmuskulatur (Bauch, Po, Beine)
• Rückentraining
• Stretching
• Entspannung

Nach einer flotten Aufwärmphase mit Musik werden wir unsere Koordination trainieren. Anschließend bauen wir die Oberarm- und Brustmuskulatur mit Kurzhanteln (1000 g) auf. Bauch, Po und Beine kurz BPB stehen bei der Bodenarbeit (Floorwork) im Mittelpunkt. Der Rücken kommt auf gar keinen Fall zu kurz. Die Stunde runden wir mit Stretching und einer kurzen Entspannung ab. Bei all dem Power soll der Spaß auf jeden Fall im Vordergrund stehen. Wir möchten mit Frauen zwischen 30 und 60 Jahren zusammen einen Schwungvollen Vormittag verbringen. Jetzt nach den Sommerferien ist die beste Zeit für ein schon lange geplantes Vorhaben.

Stets montags, erstmals am 18.09.2006 in der Zeit von 11.00 bis 12.00 Uhr Übungsleiterin: Gunda Hamer




Fitness am Nachmittag

• Aufwärmphase
• Koordinationsschulung einfache Schrittkombination (Choreographien)
• Einführung und Basisübungen auf dem Steppbrett (Ausbaufähig)
• Ganzkörpertraining
• Stretching

Während sich Ihre Töchter rhythmisch bewegen wird Ihnen die einmalige Chance geboten, in der Zwischenzeit auch Ihren Körper zu trainieren. Anschließend kommen Sie ausgeglichen und mit einem positiveren Lebensgefühl wieder nach Hause. Sie brauchen sich keine Sorgen mehr um einen Babysitter zu machen. Der Abend gehört wieder voll und ganz Ihrer Familie. Wir möchten den Nachmittag mit Müttern verbringen, die Spaß an der Bewegung haben oder bekommen wollen. Das Training ist keine vorgeplante Angelegenheit. Wir sind immer wieder gut für neue Überraschungen (manchmal auch während des Unterrichts!!). Lieben Sie Überraschungen? Dann lassen Sie sich auf dieses Experiment ein. Wir freuen uns auf sie.!!

Stets mittwochs, erstmal am 20.09.2006 in der Zeit von 14.15 bis 15.15 Uhr und
von 15.15 – 16.15 Uhr

Übungsleiterin: Gunda Hamer




Fit & Fun – Ob dick oder dünn, jung oder alt – Spaß an der Bewegung

• Aufwärmphase
• Koordinationsschulung
• Herz- und Kreislauftraining
• Problemzonengymnastik (Bauch, Po, Beine)
• Rückentraining
• Stretching
• Entspannung

Zuerst wollen wir uns mit Musik erwärmen. Es folgt eine kleine Koordinationsschulung (rechts ist rechts und links bleibt links). Nun bringen wir unseren Kreislauf so richtig in Schwung, bevor wir uns dann unseren Problemzonen widmen. Für das Leid mit dem lieben Rückgrad habe ich viele schöne, wirkungsvoll Übungen. Und zu letzt wollen wir nicht verspannt nach Hause gehen und somit dehnen unseren gesamten Körper noch einmal ausgiebig. Wenn noch ein bisschen Zeit bleibt, machen wir auch noch eine schöne Entspannung. Wir möchten mit Frauen ohne Altersbegrenzung den Abend gemeinsam verbringen, nur sollten Sie keine ernsthaften Erkrankungen haben, dann brauche ich ein ärztliches Attest. Wir hoffen, Sie nehmen die Chance wahr und wir sehen uns demnächst.

Stets montags, erstmals am 18.06.2006 in der Zeit von 18.30 – 20.00 Uhr
Übungsleiterin: Gunda Hamer






Entspannungsgymnastik

Die nachfolgenden Berichte sollen einige Eindrücke der angebotenen    Entspannungsgymnastiken wiedergeben Stand: 2006






Qigong – Kurs für Gesundheit und Wohlbefinden

Was ist Qigong?

Qigong ist die traditionelle chinesische Kunst der Aktivierung der Lebensenergie (Qi), die, wenn Sie frei fließt, unsere Gesundheit wieder herstellt und erhält. Der Ursprung der Qigong-Übungen ist alt und unterlag Einflüssen aus dem Taoismus, Buddhismus, Schamanismus und der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM). Die Lebensenergie fließt durch ein nicht sichtbares Leitbahnsystem, die Meridiane. Hier setzen die Qigong-Übungen an, indem sie den Energiefluss anregen und regulieren, Energieblockaden lösen, den Geist beruhigen und damit den Körper in die Lage versetzen, wieder einen harmonischen und ausgeglichenen Zustand herzustellen in dem Gesundheit möglich wird.

Was ist Qi?

Qi ist die Kraft, die den Kosmos durchströmt und belebt und gleichzeitig bildet es die grundlegende Lebenskraft im Menschen. Somit ist Qi das Medium, auf das der Mensch Zugriff nehmen kann und das es ihm ermöglicht seinen körperlichen und geistigen Zustand zu beeinflussen. Qigong ist also die bewusste Aktivierung dieser Kraft und somit eine wunderbare Möglichkeit, die Verbindung zu unserem Körper, zu unserem Herzen, zu unseren Selbstheilungskräften zu finden. Qigong-Übungen helfen uns, unser Bewusstsein aus dem Kopf in den Körper zu lenken, in unser Herz, in unser Sein. Hier finden wir neue Kraft, Inspiration, Sinn und Freude im Leben.

Wann anfangen?

Die größte Überwindung kostet es, Qigong als gesunder Mensch zu beginnen. Viele kommen erst dann, wenn eine Krankheit zur Realität wird. Viele Ärzte und Therapeuten wissen um die Wirkung und empfehlen Qigong als Parallele zur schulmedizinischen Behandlung! Das besondere am Qigong ist, dass es sich nicht bloß auf ein durchgängiges Prinzip zur Entspannung beschränkt, wie dies die klassischen Entspannungsmethoden des Autogenen Trainings und der Progressiven Relaxation tun, sondern verschiedene Entspannungsprinzipien kombiniert.

Mein Aufwand?

Täglich 15 Minuten reichen schon für den Anfang. Wobei man viele Übungen in den Alltag integrieren kann und dann gar keine zusätzliche Zeit benötigt. Allerdings sollte man die Methode immer von einem erfahreren Lehrer mindestens 1-2 Stunden in der Woche unterrichtet bekommen.

Für wen?

Für alle Menschen, unabhängig ihres Standes, Gesundheitszustands oder Alters. Jeder, der denkt er habe keine Zeit für Qigong, sollte noch heute damit beginnen.

Stets montags, erstmals am 04.09.2006 in der Zeit von 20.15 bis 21.15 Uhr
Übungsleiter: Hans-Joachim Drews



Yoga für Kinder

Kinder üben nicht Yoga, sie sind – sie erleben Yoga. Kinder beobachten sehr genau ihre Umwelt und ahmen sie nach. Wahrnehmung fordert Kinder heraus, fördert sie und regt sie an. Im Mittelpunkt des Übens stehen Wahrnehmung und Erfahrung, durch sanfte Übungen das Körper- und Raumgefühl zu entwickeln und zu erleben. Mit Einführungen in die Stille und durch Atemübungen ergänzen wird das bewegte Tun. Yoga ist für Kinder ein wunderbares Angebot, dass auf vielfältige Weise ihnen helfen kann, mit dem schulischen und häuslichen Anforderungen besser umgehen zu können. Wir bauen die Yogastunde stets so auf, dass anfangs Bewegungs- und Tobespiele angeboten werden. Danach folgen die eigentlichen Yogahaltungen (Asanas), die spielerische in kleine Geschichten eingebettet sind. Das Ende der Yogastunde bildet eine kurze Meditation, Stilleübung, ein Märchen oder eine Phantasiereise. Kleine Rituale, Entspannungsmassagen, Atem- und Konzentrationsübungen ergänzen die Yogaeinheit.

Stets freitags, erstmal am 22.09.2006
Für 4 – 6 Jährige in der Zeit von 15.15 – 16.15 Uhr
Für 7 – 11 Jährige in der Zeit von 16.15 – 17.15 Uhr
Übungsleiterin: Silke Laskowski



Yoga für Rücken, Schultern und Nacken

Yoga ist ein seit Jahrtausenden erprobter Übungsweg, der Körper, Geist und Seele zugleich anspricht. Er zeigt uns, wie wir wieder in die eigene Mitte kommen können. Bei Rückenproblemen ist diese Mitte die Körperachse. Die Wirbelsäule kann vieles aus dem Gleichgewicht bringen. In der Yogastunde erfahren Sie, was sie tun können, um diese und sich selber wieder mühelos aufzurichten. Wir üben in Anlehnung an das Hatha-Yoga, welches körperorientiert ist und meist statische Körperhaltungen beinhaltet. Atemübungen und Entspannungstechniken runden die Stunde ab. Männer sind Willkommen !

Stets mittwochs, erstmals am 20.09.2006 in der Zeit von 20.00 bis 21.30 Uhr
Übungsleiterin: Silke Laskowski



Hatha-Yoga

„Gleichgültig, ob man jung, im mittleren oder fortgeschrittenen Alter ist, …., jeder kann mit der Praxis des Yoga beginnen.“ (Hatha-Yoga-Pradipika) Habe Vertrauen in den Weg und zeige Interesse, welches aus dem Inneren erwächst und getragen wird. Hatha-Yoga zählt zu den bekanntesten Yoga-Arten. Es ist körperorientiert und beinhaltet meist statische Körperhaltungen, Pranayama (kontrollierte Atemführung), Atemübungen und Entspannungstechniken. Yoga bedeutet Verbindung, die Einheit von Körper, Eist und Seele. Eine Einheit, die im Alltag häufig durch äußere Einflüsse gestört wird. Yoga zählt zu den besten Techniken, körperliche und seelische Verspannungen zu lösen und dadurch Ruhe und Gelassenheit zu erfahren. Der Kurs richtet sich an alle Interessierten mit und ohne yogische Erfahrungen und Übungspraxis. Männer sind Willkommen !

 

 


Verantwortlich U. G.